毒親には友達がいない？あなたに合う人間関係を築く方法を解説【体験談】

自分の親が毒親だと思う方が増えて、「毒親みたいになりたくない」と思う方が増えてきました。しかし、それを解消するための効果的な対策を打ち出せず、悩むケースは非常に多いです。

私自身、「毒の連鎖を自分で終わらせる」と強く決めてベストな方法を選んできました。少なくとも、人間関係を見直ししたことで、人生が変わったように感じています。

毒親の言動を「反面教師」にして、豊かな人間関係を築いてほしい…

そこでこの記事では、毒親に友達がいない理由と、毒親と同じ道をたどらないためにあなたができることを紹介します。

この記事を読み終えると、人間関係を築きやすくなるし、生きづらさが解消しやすくなります。

毒親に友達がいないのはプライドが高すぎが原因

毒親に友達がいないのは、毒親のプライドが高すぎが原因です。

それを深堀りをすると「毒親の特徴」で紹介した特徴があります。中でも上位にある理由は下記のとおりです。

特徴1：世間体を気にしすぎる

毒親が物事を決める基準は他人からの評価です。

毒親は、人間関係において「いいひとと思われたい」「嫌われたくない」という気持ちが強いです。誰にでも良い顔をしようとして、八方美人になりやすいのです。

人によって言うことがコロコロ変わり、矛盾まみれになりがち。誰にでも良い顔を見せようとしすぎて本心が読めず、周りからの信頼が得られにくいのです。

そのために友達を作りづらく、友達が多くても、表面上の付き合いばかりで何でも話せる友達が少ない傾向があります。

特徴2：感情のコントロールができない

毒親は感情をコントロールすることが苦手で、スイッチが入ると制御不能となります。

毒親は本音を話すことを「恥」だと考えています。本音を言わず我慢し続けたために、そのストレスをコントロールできず不安定になっているのです。

世間体を気にして、表面的に取りつくろいます。しかし、客観的に見ると「関わらないほうが身のため」印象が強く、腫れ物を触るような接し方にならざるを得ません。

特徴3：劣等感が強すぎて嫉妬する

毒親の毒が連鎖していることで、毒親自身が劣等感のかたまりになっています。

あなたにとっての祖父母の影響で、毒親は自信がありません。「自分はダメな存在だ」と思い込まされたために、仕事、持ち物、交際相手、地位、名誉など目に「見えるもの」で相手を品定めします。

相手が自分よりも劣っていればマウントを取るし、優れていれば嫉妬でひがみ根性丸出しで嫌みを言います。これで相手が良い思いをするはずがありません。少しずつ避けられてしまい、友達が少なくなってしまいます。

毒親の言動を反面教師に人間関係を築く

毒親の影響を受けて、その子供も友達が少ない傾向があります。

しかし、友達が多ければいいというわけでもありません。毒親の言動を反面教師として、あなたが大切だと思える人を大切にすることを意識して人間関係を築いてみてください。

具体的な方法は下記のとおりです。

方法1：今の人間関係を整理する

長い間、毒親を「普通」と見なしていたので、「普通」の感覚がマヒしています。

ことあるごとにマウントを取る人、嫌だと言っても嫌がらせを続ける人、対等な立場なのに上下関係を築こうとする人など。毒親育ちの周りには毒親と似た人が多めで、それがストレスの原因になっていることがあります。

あなたが苦手とか不快とか感じる人とは、無理に付き合う必要はありません。今の人間関係に縛られすぎなくてもいいのです。

毒親育ちには関わるとヤバい人がいます。詳しくは下記の記事を参考にしてください。

【要注意】毒親育ちが関わってはいけない人の特徴7選と付き合う人を選ぶコツを解説

2020年11月14日

>>毒親育ちが関わるとヤバい人を解説

方法2：関わりたくない人とは距離を置く

無理に合わせて渋々付き合っている関係の人とは、できるだけ距離を置いて関わらないようにしてください。

事情によって関わらなければならない人との関わりは最小限にしてみてください。始める前から「無理」とあきらめるのではなく、

というような方法を試してみてください。こうすることで適切な距離を保てるようになることがあります。

逆に関係が悪化したら、その相手とはそれまでの関係です。相手の言動にも非があるはずなので、自分のことを責めすぎずに割り切ってOKです。人間関係を手放したぶん、良い出会いが舞い込むことが多々あります。

方法3：自分の価値観を知る

自分の意見や考えを持つと、相手と話しやすくなるし、八方美人になりにくくなります。

おすすめの方法は「価値観マップ」を作ることです。価値観マップを作ると、自分が大切にしたいことがわかり、自分と毒親がまったく別の人間とも認識できます。これまでの自分のことも、肯定的に受け止めやすくなります。

価値観マップの作り方について、詳しくは下記の記事を参考にしてください。

【価値観マップ】毒親育ちの生き方を変える！価値観マップの作り方・活用方法を解説

2021年6月27日

>>価値観マップの作り方・活用方法を解説

方法4：感情をコントロールする

できるだけ感情を受け入れて消化するようにすると、感情的にならずに落ち着いて対処しやすくなります。

感情をなくすことはできませんが、特に「怒り」は要注意です。相手が不快になるだけでなく、あなたも怒りをぶつけたことに後悔します。相手との関係にヒビが入ることもあるので、特にコントロールが必要です。

怒りを鎮めるおすすめの方法は深呼吸。一定のリズムを刻むと心臓のドクドクがおさまり、平常心を取り戻しやすくなります。

方法5：他人と比較するのをやめる

他人と自分の得意・不得意は違うので、比較によって自分で自分の首を絞めつけるだけです。

毒親に比較され続けていて、それを取り払うまでに時間はかかるでしょう。しかし、あなたの良さは比較するものではありません。少しずつでいいので、自分で受け止めるようにしてください。

おすすめの方法は日記を書くことです。自分のことをさらけ出すようで気恥ずかしさがあるかもしれません。しかし、自分の行動や考えを言葉で表すことで客観的に自分を知り、自分の良い点も見えやすくなります。

方法6：興味のあることを始める

これまで我慢していたぶん、できるところから始めてみてください。

人間関係は、手放したぶん新しい出会いがやってきます。出会う機会が増えるほど、相手を観察するようになります。ヤバそうと思った人と距離を置けるようになり、毒親とは違う言動をする人とのつながりが増えていきます。

方法7：相手の話に耳を傾ける

たいていの人は、自分の話をしたがるし、聞いてもらいたいと思っています。

コミュニケーションは、話し手と聞き手がいてはじめて成立します。自分のことを「知ってほしい」「わかってほしい」と考えている人が多数派なので、聞き手に回るとかなり重宝されます。

相手が欲していることをすることとなるので、聞き役に回ったあなたは相手にとってかなり大切な存在。相手はあなたを大切な存在と扱うし、あなたも相手に大切にされていると実感しやすくなります。

よい聞き手はあいづち上手ということ。テッパンのあいづちは「さしすせそ」です。

このあいづちをタイミングよく使うと、「自分の話を聞いてくれていて嬉しい」と相手のテンションは爆上がりです。仕事でもプライベートでも活用できるので、ぜひ試してみてくださいね。

方法8：自分の話を小出しにする

たくさん話を聞いてもらうと、相手はあなたのことを知りたいと思うようになります。

自分の番が来たからといって、何を話してもいい……というわけではありません。その場の話題に合う自分の話をざっくりと話し、質問されれば深掘りするくらいで十分です。

「話し足りない」と思うくらいがちょうどいいです。毒親の話とか、毒親によって辛い思いをしてきたかなど、毒親アピールのしすぎに注意してください。

まとめ：毒親と同じ道をたどらない選択をしよう！

上記で紹介した「毒親に友達がいない理由」を知っておくと、今後は毒親の言動を反面教師として、自分自身の人間関係を見直ししやすくなります。

最後にもう一度、毒親に友達がいない理由を確認してみましょう。

これまで毒親の価値観に染まっていたぶん、行動を変えていくのは時間がかかるかと思いますが、できるところから取り入れたりやめたりしてみてください。

友達作りの本質は、相手の良いところも悪いところも受け止めて、関係を築いていくことです。ひとつでも心当たりがあるなら、あなたが変わるチャンスがあるということでもあります。お互いがハッピーになれる関係を築いてくださいね。

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